A legtöbben időnként – vagy többször – áldozatául esnek automatikus negatív gondolati ciklusok: olyan időszakok (néhány másodpercnél tovább), amikor improduktív negatív gondolatok generálódnak, amelyek hajlamosak egymásra hurkolni és egymásra épülni, ami izgatott és improduktív mentális állapothoz vezet.
Ezek az automatikus negatív gondolati ciklusok pusztítást okoznak mind a termelékenységedben, mind a boldogságodban. Tehát itt vannak a…
7 módszer az automatikus negatív gondolati ciklusok megállítására
1. Mondja, hogy „Stop!” hangosan és határozottan. Ezt fizikai aktussal is összehangolhatja, például tenyerével az asztalhoz vagy a falhoz ütögetheti.
2. Vonja el figyelmét egy olyan munkafeladattal, amely teljes koncentrációt igényel.
3. Vonja el figyelmét egy másik tevékenységgel. Edzés vagy séta mindig jót tesz, esetleg zenét hallgatni vagy vicces műsort nézni a televízióban. Csinálj pozitív tevékenységeket ahelyett, hogy gyorsételeket vagy alkoholt fogyasztasz.
4. Gyorsan változtassa meg környezetét. Sétáljon a szabadban, és összpontosítson valami érdekesre, például madarakra vagy állatokra, virágokra vagy fákra, vagy a felhők mozgására az égen.
5. Vitatkozz magaddal. Vegye fel a belső vita mindkét oldalát, és vizsgálja meg a negatív gondolatot. Egyáltalán igaz? Eltúlozod? Ha igaz, akkor mi van?
6. Tedd fel magadnak a kérdést: „Mibe fog nekem kerülni, ha továbbra is ebben a negatív gondolatkörben maradok a termelékenység és a boldogság szempontjából?” Gondoljon a rövid és hosszú távú következményekre is.
7. Csak gondoljon valami másra – valami pozitívra, érdekesre vagy felemelőre.
Természetesen vannak esetek, amikor meg kell küzdened egy negatív helyzettel az életedben, ezért gondolkodnod kell rajta, és ki kell találnod, hogyan reagálj rá. Az automatikus negatív gondolati ciklusok akkor fordulnak elő, amikor szükségtelenül a negatív gondolatokra koncentrálsz hosszú ideig, pozitív eredmény nélkül.
Az Ön Take
Tapasztaltál már automatikus negatív gondolati ciklusokat? Hogyan bánsz velük?
